fbw co to jest

Traktor - Spokojnie mam już rok przerobiony, ale tak jak pisałem jestem po przerwie, a i treningu FBW nigdy nie robiłem. Co do techniki to muszę tutaj się jeszcze sporo nauczyć, a co do odżywiania to z tym sobie radzę. Dietę mam i s.m.pa też mi trochę pomógł. Z regeneracją jest w porządku. Dzięki za odpowiedź. Takiej właśnie trzeba mi było %-). [...]

Najlepsze będzie dla Ciebie coś 3 razy w tygodniu,najlepiej FBW,ale skoro się upierasz przy tym co chcesz to...lojalnie tylko uprzedzam że mozesz zrobić wiecej na czyms innym,odnośnie tego co napisałeś: 1) Martwy rób bez pasa,pasa używa się tylko do serii z dużym obciążeniem gdzie jesteśmy w stanie zrobić mało powtórzeń Kuło Cie coś bo [...]

20minut aerobów to zdecydowanie za mało. Zrób tak jak Ci mówiłem. Za dużo tego. Rozpisz plan w ten sposób Pon siłownia+aero wt HIIT śr siłownia+aero czw HIIT piątek siłownia+aero sob HIIT nie wolne Ja jade takim planem od początku redukcji i zrzuciłem ok 15kg w niecałe 3msc. Czas aerobów aktualnie to ok 80min Co do HIIT to poczytaj więcej o tym [...]

Po pierwsze: na początek wystarczy Ci jedno FBW bez podziału na A i B. Po drugie: Ćwicz na wolnych ciężarach, a nie jakiś gównianych maszynach (choć widzę że u Ciebie dominują wolne ciężary, + dla Ciebie) Po trzecie: ćwiczenia wielowarstwowe (są u Ciebie) Po czwarte: daj 6 ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: [...]

Trener polecił, żebym kupił sobie BCAA, tylko nie wiem, czy już na początku warto :) Pewnie jeszcze od niego? Goście, którzy mają mięśnie robią redukcję bez BCAA, a w Twoim wypadku jest on ZBĘDNE, chyba że naprawdę nie masz co robić z pieniędzmi. Co do treningu znajdź sobie jakieś gotowe FBW i nim ćwicz, jeśli trener poleci Ci jakiś trening to [...]

OK, rozumiem. Co do wersji planu to mam sobie wybrac ktora mi bardziej pasuje. Ale co z iloscia powtorzen, lepiej 5 czy 12? Co do splita, to myslalem, ze ta forma (1x partia na tyd) jest gorsza od fbw?

Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]

[...] śrendio rozumiem o co tu chodzi. masz zamiar trenowac 3x w tygodniu z tego co rozumiem wiec pomyśl o takim układzie zeby trening byl co drugi dzien, i jeżeli ie chcesz fbw polecimbym ci góra dól fbw. push pull czy góra dól według mnie lepsze jest na 4 dni. ewentualnie wykonuj treningi push pull co drugi dzien nie patrzac na to jaki wypada [...]

Intense 1. Podział z dvpy , biceps i triceps ? 2. Przy twoim poziomie wytrenowania , maszyny , wyciągi , i tyle izolacji to pomyłka w taki sposób nigdy nie zbudujesz solidnego fundamentu i nie staniesz się sprawnym sportowcem . 3. masakryczna objętość treningowa - nie ten poziom . naprawdę nie chce mi się ;-) Co do FBW korzystałeś z nieco [...]

Ja pier... patrzę na mój post sprzed roku! Dalej mam oponę, której nie zrzuciłem:/ Od września zrezygnowałem z diety, nie pilnowałem jedzenia. Siłkę rzuciłem i wróciłem na nią jakoś w lutym dopiero. Wszystko co wypracowałem straciłem:( Brak motywacji+brak diety robią swoje. Od marca codziennie do pracy jeżdzę na rowerze (razem 15km), dużo biegam, [...]

Więc jak to nazwać skoro nie fbw ? Rozumiem, że trening jest sensowny i nie ma co tu kombinować tylko ładować ? Użyłem kalkulatora tdee, wpisałem swoje dane, 3x trening siłowy po 60 min, 2x trening cardio po 60 min(tak założyłem, że działa KB), pozostała aktywność jest niska bo to praca biurowa i wyszło coś ok 2700 kcal z czego zabrałem 400 i mam [...]

[...] 3 serie, co do progresji to takie jest moje założenie, więc to bedzie również. suple stop tak jak piszesz, zastosuje się. myslalem podobnie ale wolałem się upewnic. micha to podstawa, na dietke na pewno nie bede nic a nic żalował. a jeszcze jedno po jakim czasie przejsc z fbw na splita? sog Zmieniony przez - Matheos w dniu 2011-01-29 01:01:14

co ja tam miałem napisać xD aa fbw rób 3x w tyg a nie 4, w zupełności Ci starczy;) 142kg czyli jest troche.. 2 mc to tak z 10kg jakby zeszło to by było nawet bez przypału

Plan zły. Za dużo ćwiczeń, za mało serii. Żadnych maszyn. FBW to świetny trening, ale musi być odpowiedniu ułożony, np coś takiego: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Z ilością [...]

[...] co tydzień dodajesz do cięzaru ok 1,5-3kg, tak że z czasemi robisz w 4 serii 100% maxa=przyrosty siły. Z reszta tu nie ma reguły. Są różne szkoly, duzo o tym w artach o fbw. 9__Jak długa przerwa powinna byc pomiedzy stacjami, a jak pomiedzy obwodami? Między stacjami ok 60-120s, między obwodamni nie więcej jak 60. Zalezy to tez od priorytetu [...]

w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak [...]

Jako ze mam juz jakis staz (wiem ze baaaaaaaardzo maly) i w zwiazku z tym uznalem ze moge juz zaczac FBW i oto plan prosze o ocene: 1.nie mam pojecia co na nogi 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wznosy sztangielek bokiem 3x10 4.wioslo sztangielka 2x10 5.podciaganie na drazku 2x10 6.opad z obciazeniem 2x10 7.wznosy nog w zwisie 3x10 pon:A [...]

Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]

Tydzien 1. dzien 4 Elo! Dzisiaj bez rozpiski diety,ale podam mniejwiecej co jadlem :P. 3 jajka, smazone, chleb zytni, papryka, banan zupa gulaszowa(ziemniak,łopatka wieprz., kukurydza, papryka) 10g bcaa podczas treningu pieczone ziemniaczki, leszcz, smazona kielbasa(od masaza, pewno mieso :D)i do tego salateczka platki owsiane, mleko serwatka [...]

Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]